സന്ധിവേദനയും (Joint pain) എല്ലുകളുടെ ബലക്കുറവും (Bone weakness) പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതും ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നതുമായ പ്രശ്നങ്ങളാണ്. ഇതിന് പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണങ്ങളും

സന്ധിവേദനയും (Joint pain) എല്ലുകളുടെ ബലക്കുറവും (Bone weakness) പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതും ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നതുമായ പ്രശ്നങ്ങളാണ്. ഇതിന് പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണങ്ങളും പരിഹാരമാർഗ്ഗങ്ങളും താഴെ നൽകുന്നു:
പ്രധാന കാരണങ്ങൾ
💖 കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ്: ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെയോ, അത് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെയോ കുറവുണ്ടാകുമ്പോൾ എല്ലുകൾ ദുർബലമാവുകയും സന്ധികളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
💖 ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് (Osteoporosis): എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത കുറഞ്ഞ് പൊടിയുന്ന അവസ്ഥ. പ്രായമായവരിലും ആർത്തവവിരാമം (menopause) കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകളിലും ഇത് സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്നു.
💖 വാതം (Arthritis): സന്ധികളിലെ തരുണാസ്ഥി (cartilage) തേഞ്ഞുപോകുന്ന ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് (Osteoarthritis) അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധവ്യവസ്ഥ സന്ധികളെ ബാധിക്കുന്ന റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് (Rheumatoid arthritis).
💖 ശരീരഭാരം: അമിതഭാരം കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ് തുടങ്ങിയ സന്ധികളിൽ അമിത സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
💖 വ്യായാമക്കുറവ്: എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും ബലം നിലനിർത്താൻ പതിവായുള്ള ശാരീരിക അധ്വാനം അത്യാവശ്യമാണ്.
ജീവിതശൈലിയിലും ഭക്ഷണത്തിലും വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ
💖 കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: പാൽ, തൈര്, പനീർ, റാഗി, ഇലക്കറികൾ (മുരിങ്ങയില, ചീര), എള്ള്, ചെറിയ മീനുകൾ (മുള്ളോടുകൂടി കഴിക്കാവുന്നത്) എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
💖 വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ: ദിവസവും രാവിലെ 15-20 മിനിറ്റ് ഇളം വെയിൽ കൊള്ളുന്നത് ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
💖 ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ: നടത്തം, നീന്തൽ, യോഗ തുടങ്ങിയവ സന്ധികൾക്ക് ആയാസം നൽകാതെ പേശികളെയും എല്ലുകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തും.
💖 ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കാൽമുട്ടുകളിലെയും നട്ടെല്ലിലെയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.
എപ്പോഴാണ് ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?
💖 സന്ധികളിൽ പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന നീര്, ചുവപ്പുനിറം, അല്ലെങ്കിൽ ചൂട്
💖 വിശ്രമിക്കുമ്പോഴും മാറാത്ത കഠിനമായ വേദന
💖 നടക്കാനോ പടികൾ കയറാനോ ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്
ഒരു ഡോക്ടറെ (ഓർത്തോപീഡിക് വിദഗ്ദ്ധൻ) കണ്ട് രക്തപരിശോധനയിലൂടെ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, യൂറിക് ആസിഡ് അളവുകൾ പരിശോധിക്കുന്നതും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു എക്സ്-റേ (X-ray) അല്ലെങ്കിൽ ബോൺ ഡെൻസിറ്റി ടെസ്റ്റ് (DEXA scan) ചെയ്യുന്നതും കൃത്യമായ കാരണം കണ്ടെത്തി ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കും.