പൊണ്ണത്തടി പരിഹരിക്കാനുള്ള പ്രധാന വഴികൾ താഴെക്കൊടുക്കുന്നു:*

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ*

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കലോറിയേക്കാൾ കുറവ് കലോറി ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

*കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം:*

കലോറി കുറഞ്ഞ പഴങ്ങൾ (പപ്പായ, പേരയ്ക്ക, ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ), പച്ചക്കറികൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കൂടുതലായി ഉൾപ്പെടുത്തുക.

*സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക:*

പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കൂടുതലുള്ള ജങ്ക് ഫുഡുകൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപാനീയങ്ങൾ, കേക്കുകൾ, ഐസ്ക്രീം തുടങ്ങിയവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.

*പ്രോട്ടീൻ:*

ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ നേരം വയറ് നിറഞ്ഞതായി തോന്നാനും പേശികളെ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

*ആഹാര നിയന്ത്രണം:*

കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക. ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

*കൃത്യ സമയത്ത് ഭക്ഷണം:*

പതിവായ സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇടവേളകളിൽ വിശക്കുമ്പോൾ നട്‌സ്, തൈര്, പഴങ്ങൾ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

*വെള്ളം കുടിക്കുക:*

മെറ്റബോളിസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

*2. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ*
*വ്യായാമം:*

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക. നടക്കുക, ഓടുക, നീന്തുക, സൈക്കിൾ ചവിട്ടുക തുടങ്ങിയ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ കലോറി കത്തിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കും.

*ശക്തി പരിശീലനം (Strength Training):*

പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നതിനും ഉപാപചയം (metabolism) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

*സജീവമായിരിക്കുക:*

ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക, ചെറിയ ദൂരങ്ങളിൽ നടക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിലൂടെ ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

*3. മറ്റ് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ*

*ഉറക്കം:*

മതിയായതും ഗുണമേന്മയുള്ളതുമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക. ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും.

  *സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക:*

മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. യോഗ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.

*ശ്രദ്ധിക്കുക:*

പൊണ്ണത്തടി ഒരുi രോഗാവസ്ഥയായി കണക്കാക്കണം, ഇതിനുള്ള പ്രതിവിധികൾ ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ ഡയറ്റീഷ്യൻ്റെയോ ഉപദേശപ്രകാരം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും.